Если вы не можете есть рыбу, есть альтернативные способы включить в свой рацион достаточное количество омега-3, включая тофу и яйца.
Некоторые проблемы со зрением неизбежны по нескольким причинам. Однако другие могут быть вызваны определенными условиями или отсутствием ухода. В любом случае защитить глаза можно с помощью диеты.
Различные витамины и жиры могут помочь сохранить здоровье ваших глаз. В частности, рекомендуется есть восемь видов рыбы из-за высокого содержания в них омега-3.
«Рыба, такая как лосось, тунец, сардины, палтус, форель, анчоусы, сельдь и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить риск развития заболеваний глаз в более позднем возрасте и защитить от дегенерации желтого пятна и катаракта. Клинические испытания показали, что омега-3, группа жирных кислот, которые мы получаем с пищей, могут оказывать положительное влияние на симптомы сухости глаз при приеме в определенных количествах», — говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.
Жирная рыба защитит от возрастой потери зрения
Врач рекомендует есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть классифицирована как жирная. Однако, если вы не едите рыбу, можно получить омега-3 из других источников, таких как льняное/льняное или рапсовое масло и продукты из сои, такие как тофу.
«Есть также омега-3 в добавках с рыбьим жиром и вегетарианских добавках, которые содержат масло семян черной смородины или льняное масло».
Жирная рыба сохранит зрение
Витамины, которые могут защитить глаза
Витамины А, С и Е в составе здоровой диеты могут играть роль в защите от катаракты, а витамины С и Е могут помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна. Не начинайте принимать много добавок: вместо этого убедитесь, что в вашем рационе есть хорошие здоровые продукты.
К продуктам с высоким содержанием витамина А относятся сладкий картофель, кабачки, салат, курага, мускусная дыня, рыба, печень и тропические фрукты.
Получите витамин С из овощей и фруктов, таких как шпинат, морковь, помидоры и красный перец.
Витамин Е может поступать из орехов, арахиса, авокадо, а также из заправок для салатов, приготовленных из полезных масел, таких как оливковое масло.
About The Author
