Врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух дала советы о том, как следует принимать пищу в течение дня.
Врач Кашух рассказала, что лучше есть на завтрак и в первой половине дня. По словам эксперта, животные белки перевариваются особенно долго, поэтому есть такие продукты предпочтительнее в начале дня.
«Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, чтобы вечером не перегружать пищеварение», – пояснила гастроэнтеролог.
Кашух добавила, что если очень хочется вредной еды, можно позволить ее себе в небольшом количестве именно утром – этот принцип относится к сладостям, выпечке, чипсам.
Говоря о том, насколько важен завтрак, врач заявила: завтракать необходимо прежде всего тем людям, чей распорядок дня не позволяет обедать полноценно.
«Если пропустить завтрак или с утра ограничиться бутербродом и кофе, к обеду есть захочется сильнее. И если распорядок дня не позволит пообедать полноценно, чувство голода будет расти и к вечеру достигнет пика. Это часто приводит к перееданию на ночь», – обратила внимание Кашух.
В целом, сказала гастроэнтеролог, правила рационального питания предусматривают четыре приема пищи за день с интервалом 4–5 часов и без перекусов между ними. Суточная калорийность рациона должна распределяться следующим образом: завтрак – 25 процентов (от общей калорийности за день), второй завтрак – 20, обед – 35, ужин – 20.
Любой прием пищи должен быть сбалансированным: в нем должно быть достаточно белков, сложных углеводов и полезных жиров, подчеркнула эксперт в разговоре с Life.ru.
До этого врач-гастроэнтеролог Ирина Бережная сообщила, что время завтрака у «сов» и «жаворонков» может различаться.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что диетолог Юлия Чехонина рассказала о пяти правилах завтрака, которые помогают похудеть.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Екатерина Кашух ЗОЖ врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Читать MedikForum.ru в
About The Author
